Vas kereszt nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa laposan a vállait a földhöz annak érdekében, hogy megfelelően nyújtsa meg magát, és elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátán.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, karjait oldalra kinyújtva, egy 'T' alakot formázva.
- Emelje fel az egyik lábát egyenesen a mennyezet felé.
- Lassan engedje le a lábát a testén keresztül, megpróbálva megérinteni a padlót az ellentétes oldalon, miközben a vállait laposan tartja.
- Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Vas kereszt nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Vas kereszt nyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Has25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vas kereszt nyújtás?
A(z) Vas kereszt nyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Combfeszítő. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Vas kereszt nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vas kereszt nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Vas kereszt nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
