Testsúlyos béka pumpa
Szakértői tanácsok
Tartsa össze a lábait, és nyomja át a sarkakon, hogy hatékonyabban aktiválja a farizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a térdével hajlítva és a lábait összetartva.
- Nyissa szét a térdét oldalra.
- Nyomja át a sarkakon, hogy felemelje a csípőjét.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a csípőjét anélkül, hogy a földet érintené.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testsúlyos béka pumpa gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testsúlyos béka pumpa elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Másodlagos
Combhajlító20%
Combfeszítő20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos béka pumpa?
A(z) Testsúlyos béka pumpa elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testsúlyos béka pumpa során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos béka pumpa megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Testsúlyos béka pumpa kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
