Fekvő ferde hasizom ollózás
Szakértői tanácsok
Tartsa az alsó hátát nyomva a földhöz, hogy megvédje a gerincét, és biztosítsa, hogy az oldalsó hasizmai dolgoznak.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, a kezei a fenekének alatt a támogatás érdekében.
- Emelje fel mindkét lábát a földről, és keresztezze át őket egymás fölött olló mozdulatban.
- Váltakozva keresztezze át az egyik lábát a másikon, miközben egyenesen tartja és emelt helyzetben tartja a lábait.
- Folytassa az olló mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő ferde hasizom ollózás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő ferde hasizom ollózás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő ferde hasizom ollózás?
A(z) Fekvő ferde hasizom ollózás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő ferde hasizom ollózás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő ferde hasizom ollózás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő ferde hasizom ollózás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
