Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a kontrollált mozgásokra, és kerülje a lendület használatát annak érdekében, hogy a maximális farizom aktivációt biztosítsa.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön oldalára, a lábakat egymásra helyezve, és a testét egyenes vonalban.
Emelje fel a felső lábát, miközben egyenesen tartja, majd csapja össze a kezeit a felemelt láb alatt.
Hozza vissza a lábat a kiindulási pozícióba anélkül, hogy hozzáérne az alsó lábához.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.

Kövesd a(z) Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció) elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)?

A(z) Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.