Negyed felülés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy hasizmaidat használd a törzsed felemeléséhez, ne támaszkodj lendületre.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a térded behajlítva és a lábaid laposan a földön.
- Helyezd a kezeidet a fejed mögé vagy keresztbe a mellkasodon.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, és emeld fel a felső testedet körülbelül negyedútra.
- Szünet a mozgás csúcspontján.
- Lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Negyed felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Negyed felülés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Negyed felülés?
A(z) Negyed felülés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Negyed felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Negyed felülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Negyed felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
