Oldalsó emelés egyenes lábbal
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgásait, és használja a hasizom erejét a lábainak emeléséhez, ne pedig lendítse fel őket, hogy megfelelő formát és hatékonyságot biztosítson.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt kiterjesztett karokkal az oldalakon támogatáshoz.
- Tartsa egyenesen és összezárt lábait.
- Emelje oldalra a lábait akár 90 fokos szögig, majd lassan engedje le azokat.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Oldalsó emelés egyenes lábbal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó emelés egyenes lábbal elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó emelés egyenes lábbal?
A(z) Oldalsó emelés egyenes lábbal elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó emelés egyenes lábbal során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó emelés egyenes lábbal megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó emelés egyenes lábbal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
