Kézenállás

Szakértői tanácsok

Tartsa a testét egyenes vonalban a kezétől a lábujjáig, és kapcsolja be a magját az egyensúly fenntartása érdekében. Gyakoroljon egy falnak támaszkodva, mielőtt megpróbálná a szabadon álló fejállást.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen egy törzsben a kezeivel a földön, vállszélességben egymástól.
Rúgjon fel a hátsó lábával, hogy a másik láb találkozzon vele a levegőben.
Egyenesítse ki a testét, az ujjhegyeit a mennyezet felé mutatva.
Tartsa a tekintetét a kezei között, és nyomja át a vállain.
Tartsa a pozíciót, fenntartva a szoros magot és kontrollált légzést.

Kövesd a(z) Kézenállás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézenállás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz30%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Mellkas15%

Has15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézenállás?

A(z) Kézenállás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézenállás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézenállás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézenállás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.