Oldalfekvésben lábemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és a csípőjét, hogy megakadályozza az előre vagy hátra gördülést.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj oldaladra kinyújtott lábakkal, az egyik lábat a másikra helyezve.
- Pihentesse az alsó karját a talajon a támogatás érdekében, és helyezze a felső kezét a csípőjére.
- Emelje fel a felső lábat felfelé, miközben egyenesen tartja.
- Engedje le lassan anélkül, hogy hozzáérne az alsó lábához.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Oldalfekvésben lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalfekvésben lábemelés elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvésben lábemelés?
A(z) Oldalfekvésben lábemelés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalfekvésben lábemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalfekvésben lábemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalfekvésben lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
