Ülő előrehajlásos hát nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsd a hátad egyenesen, és hajolj a csípődből, hogy elkerüld a gerinc kerekedését.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön, lábaidat előre kinyújtva.
- Hajolj előre a csípődből, és nyújtsd a kezeidet a lábaid felé.
- Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Ülő előrehajlásos hát nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő előrehajlásos hát nyújtás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő előrehajlásos hát nyújtás?
A(z) Ülő előrehajlásos hát nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő előrehajlásos hát nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő előrehajlásos hát nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő előrehajlásos hát nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
