Superman padló érintés
Szakértői tanácsok
Tartsa a fejét neutális pozícióban, hogy az gerincével egy vonalban legyen, és kerülje az alsó hátfáj túlzott hiperextenzióját.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön az arcával lefelé a padlón, a karjait kinyújtva előtte.
- Emelje egyszerre fel a karjait, mellkasát és lábait a padlóról, amilyen magasra csak tudja.
- Nyújtson előre a kezeivel, mintha megpróbálná megérinteni a falat előtte.
- Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan ereszkedjen vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Superman padló érintés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Superman padló érintés elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Superman padló érintés?
A(z) Superman padló érintés elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Superman padló érintés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Superman padló érintés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Superman padló érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
