Fekvő egyoldalú farizom emelés
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a magzatodat és koncentrálj arra, hogy a farizmaidat használd a lábad emeléséhez, kerüld a derekad terhelését.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt az egyik lábad hajlítva, a másik egyenesen.
- Nyomd át a hajlított láb sarkát, hogy felemeld a csípődet a földről.
- Szorítsd össze a farizmaidat a mozgás legtetején.
- Engedd le a csípődet anélkül, hogy a földhöz érne, majd ismételd.
Kövesd a(z) Fekvő egyoldalú farizom emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő egyoldalú farizom emelés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő egyoldalú farizom emelés?
A(z) Fekvő egyoldalú farizom emelés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő egyoldalú farizom emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő egyoldalú farizom emelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő egyoldalú farizom emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
