Oldalirányú fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a magot és tartsa fenn egyenes vonalat a fejtől a sarkakig az izomfeszültség maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen egy szokásos fekvőtámasz pozícióban.
- Engedje le a testét az egyik kéz felé, miközben behajlítja a könyökét.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba.
- Engedje le a testét a másik kéz felé, majd ismételje meg.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldalirányú fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalirányú fekvőtámasz elsősorban a Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas40%
Tricepsz30%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalirányú fekvőtámasz?
A(z) Oldalirányú fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalirányú fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalirányú fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldalirányú fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
