Fekvő abdukció és addukció
Szakértői tanácsok
Végezze el a mozgást lassan és kontrollált módon, hogy növelje a farizom aktivációját.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a karjait oldalt tartva, és a lábait felfelé kinyújtva.
- Lassan engedje le a lábait oldalra, amennyire csak tudja, miközben egyenesen tartja azokat.
- Hozza össze a lábait, összeszorítva az belső combjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő abdukció és addukció gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő abdukció és addukció elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő abdukció és addukció?
A(z) Fekvő abdukció és addukció elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő abdukció és addukció során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő abdukció és addukció megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő abdukció és addukció kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
