Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a mozdulatai lassúak és kontrolláltak, hogy elkerülje a sérülést okozó rángatózó mozdulatokat.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a padlón keresztbe tett lábakkal, lótusz vagy kényelmes ülő pozícióban.
Tegye a kezeit a térdére vagy a padlóra a stabilitás érdekében.
Feszítse meg a törzsizmait és a farizmait, miközben óvatosan forgassa a csípőjét oldalról oldalra.
Tartsa a mozgást vízszintesen, és kerülje a farcsontok felemelését a padlóról.
Végezze a forgásokat a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.

Kövesd a(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2) elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Has50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)?

A(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2) elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.