Lejtő fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, hogy megfelelő testtartást tartsa, és az egész gyakorlat során feszítse meg a hasizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezze a lábait egy emelt felületre, például egy padra vagy lépcsőre.
Vegyen fel egy szokásos fekvőtámasz pozíciót, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben a földön.
Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét a föld felé, miközben egyenes testtartást tart.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Lejtő fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Lejtő fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas50%

Másodlagos

Váll25%

Tricepsz25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtő fekvőtámasz?

A(z) Lejtő fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lejtő fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lejtő fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

A(z) Lejtő fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.