Fekvő térdcsapásos felhúzás
Szakértői tanácsok
Aktíválja a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvédje az alsó hátát, és maximalizálja a hasizmainak bevonódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön laposan a hátán, a karjait kinyújtva a feje fölé.
- Egyszerre emelje fel a törzsét, és hajlítsa be a térdeit, hogy teste 'V' alakba kerüljön.
- Érintse meg a kezével a térdét a mozgás csúcspontján.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszített hasizmokkal tartja.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő térdcsapásos felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő térdcsapásos felhúzás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő térdcsapásos felhúzás?
A(z) Fekvő térdcsapásos felhúzás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő térdcsapásos felhúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő térdcsapásos felhúzás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő térdcsapásos felhúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
