Váltott oldalhasi hasprés
Szakértői tanácsok
Lélegezzen ki, amikor összehúzza és elfordul, a hasi izmok összehúzódására összpontosítva, és nem a nyakával vagy karjaival húzódva.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, térd hajlítva és kezek a feje mögött.
- Emelje fel a vállait a padlóról, és fordítsa el a törzsét, hozva a jobb könyökét a bal térdéhez.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellentétes oldalon, hozva a bal könyökét a jobb térdéhez.
Kövesd a(z) Váltott oldalhasi hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váltott oldalhasi hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott oldalhasi hasprés?
A(z) Váltott oldalhasi hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott oldalhasi hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott oldalhasi hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Váltott oldalhasi hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
