Ülő lótusz póz csavarás
Szakértői tanácsok
Tartsd hosszúnak a gerinced és lazítsd el a vállaidat, hogy maximalizáld a csavarodást és a nyújtást a hasizmaidban és alsó hátadban.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön a lábak keresztbe tett pozíciójában.
- Helyezd az egyik kezedet mögéd, a másikat az ellentétes térdre.
- Csavard el a törzsödet a hátsó kéz felé, nézve a vállad felett.
- Tartsd a csavarást néhány lélegzetvételig, majd finoman engedd el és váltz oldalt.
Kövesd a(z) Ülő lótusz póz csavarás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő lótusz póz csavarás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő lótusz póz csavarás?
A(z) Ülő lótusz póz csavarás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő lótusz póz csavarás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő lótusz póz csavarás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő lótusz póz csavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
