Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva

Szakértői tanácsok

Tartsa emelt helyzetben a csípőjét a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy teljesen bevonja a comb- és farizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt egy törölközővel a sima felületen, behajlított térdekkel.
Emelje fel a csípőjét a földről hídpózba.
Csúsztassa el a lábait a testétől távolabb, egyenesítve a lábait.
Húzza vissza a sarkait a testéhez, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva elsősorban a Combhajlító, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító40%

Farizom30%

Másodlagos

Vádli15%

Combfeszítő15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva?

A(z) Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva elsősorban a(z) Combhajlító, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva megfelelő kezdőknek?

A(z) Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.