Testtömeg egy lábas halott emelés
Szakértői tanácsok
Tartsa a álló lábat enyhén behajlítva, és a csípőnél történő hajlásra összpontosítson. Tartsa a mozgás egészében a gerincét neutrális helyzetben, hogy megelőzze az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lábon enyhén behajlított térdmel.
- Hajoljon a csípőnél és emelje a szabad lábát hátra az egyensúly érdekében.
- Hajoljon le a törzsével addig, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal, és nyújtson a kezeivel a föld felé.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, szorítva a farizmait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréli.
Kövesd a(z) Testtömeg egy lábas halott emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testtömeg egy lábas halott emelés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Széles hátizom20%
Combhajlító10%
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg egy lábas halott emelés?
A(z) Testtömeg egy lábas halott emelés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Széles hátizom, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeg egy lábas halott emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeg egy lábas halott emelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Testtömeg egy lábas halott emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
