Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő)
Szakértői tanácsok
Tartsd a kezeidet közel egymáshoz annak érdekében, hogy hatékonyabban célozd meg a tricepsz izmokat, és tartsd fenn a testedben egy egyenes vonalat a térdedtől a vállaidig.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd térdepelve a kezeddel a földön, közvetlenül a mellkasod alatt, az ujjaid előre mutatva.
- Engedd le a tested a föld felé, behajlítva a könyöködet, tartsd őket közel a testedhez.
- Nyomd át a tenyereddel, hogy kinyújtsd a karjaidat, és emeld fel a tested a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll25%
Mellkas25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő)?
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
