Pók plank
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a hasadat, és tartsd a csípődet egy szintben, hogy elkerüld a beesést vagy a hegyezést. Ez maximalizálja a farizmok és a hasizmok aktivitását az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a standard plank pozícióban, az alkarjaid a földön legyenek, és a tested egyenes vonalban legyen a fejedtől a sarkadig.
- Húzd a jobb térded a jobb könyöködhöz, miközben feszesen tartod a hasadat.
- Helyezd vissza a jobb lábad a kezdő plank pozícióba.
- Ismételd bal oldalon, húzd a bal térded a bal könyöködhöz.
- Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Pók plank gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Pók plank elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pók plank?
A(z) Pók plank elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pók plank során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pók plank megfelelő kezdőknek?
A(z) Pók plank középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
