Dupla pulzusos könyökrepülés

Szakértői tanácsok

Tartsd a könyöködet enyhén behajlítva, és koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a válllapocskáidat, hogy maximalizáld a mellizmok bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Állj talppal csípőszélességben, enyhén behajlított térdekkel, és kissé dőlj előre a csípődből.
Hajlítsd meg a könyöködet 90 fokban, tartsd őket közel a testedhez.
Nyisd szét a karjaidat oldalra, összeszorítva a válllapocskáidat.
Végezz egy kis pulzust a könyökök kissé hátra mozgatásával, majd térj vissza az összeszorított pozícióba.
Hozd vissza a könyököket a kiindulási pozícióba, és ismételd a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Dupla pulzusos könyökrepülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dupla pulzusos könyökrepülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dupla pulzusos könyökrepülés?

A(z) Dupla pulzusos könyökrepülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dupla pulzusos könyökrepülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dupla pulzusos könyökrepülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Dupla pulzusos könyökrepülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.