3/4 felülés
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn az irányított mozgást az egész gyakorlat során, hogy feszültség legyen a hasizmokon. Kerülje a lendület használatát vagy a karok hintázását a mozgás befejezéséhez, mivel ez csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát és növelheti a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a térd hajlított és a lábak laposan a földön, csípőszélességben.
- Helyezze a kezét a feje mögé, könnyedén támogatva azt az ujjakkal.
- Aktiválja a magját, azáltal, hogy a köldökét a gerince felé húzza.
- Lassan emelje fel a felső tested a földről, célozva arra, hogy addig emelkedjen, amíg a törzse kb. 45 fokos szöget zár be a földdel, vagy amíg a hasa teljesen összehúzódik.
- Szünet a mozgás tetején, majd lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, biztosítva, hogy az egész során megfelelő formát tartsa.
Kövesd a(z) 3/4 felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
3/4 felülés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 3/4 felülés?
A(z) 3/4 felülés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) 3/4 felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) 3/4 felülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) 3/4 felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
