Hajlított térdű fekvő csavarás
Szakértői tanácsok
Tartsd a válllapátjaidat nyomva a földhöz, hogy elkülönítsd a törzs fordulatát, és bekapcsold a core izmaidat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyarra kinyújtott karokkal oldalra.
- Hajlítsd be a térded, és emeld őket a mellkasod felé.
- Fordítsd a csípődet az egyik oldalra, a térdedet a föld felé húzva.
- Tartsd a felső hátad és a vállaid laposan a földön.
- Térj vissza a középre, majd fordulj az ellentétes oldalra.
- Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hajlított térdű fekvő csavarás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hajlított térdű fekvő csavarás elsősorban a Has, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Farizom30%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hajlított térdű fekvő csavarás?
A(z) Hajlított térdű fekvő csavarás elsősorban a(z) Has, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hajlított térdű fekvő csavarás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hajlított térdű fekvő csavarás megfelelő kezdőknek?
A(z) Hajlított térdű fekvő csavarás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
