Boka körzés
Szakértői tanácsok
Végezze el lassan és ellenőrzötten a köröket az boka mobilitásának és stabilitásának javítása érdekében. Biztosítsa a teljes mozgástartományt a maximális hatás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön vagy feküdjön le, és húzza ki az egyik lábát előre.
- Forgassa a kihúzott láb bokáját kör alakú mozgással.
- Végezze el a kívánt számú kört az egyik irányba, majd váltson.
- Ismételje meg a másik bokával.
Kövesd a(z) Boka körzés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Boka körzés elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Boka körzés?
A(z) Boka körzés elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Boka körzés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Boka körzés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Boka körzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
