Fekvő farizom nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa lazán a fejét és a nyakát a földön, hogy elkerülje a feszültséget, és koncentráljon a mély lélegzésre, hogy segítse a nyújtást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, mindkét térdét hajlítsa be, és a lábait húzza az aljára.
- Keresztezze az egyik bokáját a másik térdével.
- Fogja meg az alsó láb combját, és gyengéden húzza maga felé mellkasához.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltsa meg az oldalakat, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Fekvő farizom nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő farizom nyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő farizom nyújtás?
A(z) Fekvő farizom nyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő farizom nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő farizom nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő farizom nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
