Álló oldalnyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a hasizmodat, és kerüld a hajlást előre vagy hátra. A mozgásnak a törzs oldaláról kell jönnie a hátizmok hatékony nyújtásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábakat vállszélességű terpeszben.
- Emeld fel az egyik karod felett a fejed, majd dőlj az emelt kar ellenkező oldalára, így a törzs oldalán nyújtódik.
- Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, lélegezz mélyen.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Álló oldalnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló oldalnyújtás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalnyújtás?
A(z) Álló oldalnyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló oldalnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló oldalnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló oldalnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
