Csípőtolások
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a teljes csípő kiterjesztésére a mozdulat csúcspontján, és kerülje a derék túlzott kiegyenesítését a gerinc védelme érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön a válllapjával egy padnak támaszkodva, és a lábait előtte a földön tartva.
- Hajtson át a sarkain, emelje fel a csípőjét, miközben összeszorítja a farizmait a csúcsponton.
- Engedje le a csípőjét csak a föld fölé, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Csípőtolások gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csípőtolások elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípőtolások?
A(z) Csípőtolások elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csípőtolások során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípőtolások megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csípőtolások kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
