Ferde fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és ne engedje, hogy a csípője meglazuljon. Koncentráljon a teljes mozgástartományra a mellizmok hatékony munkájához.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezze a kezét egy emelt felületre, például egy padra vagy lépcsőre.
- Lépjen hátra a lábaival, hogy teste egyenes vonalat alkossanak a fejtől a sarkakig.
- Hajoljon le a felemelt felület felé, behajlítva a könyökét.
- Nyomja át a kezén keresztül, hogy kinyújtsa a karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Ferde fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ferde fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferde fekvőtámasz?
A(z) Ferde fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ferde fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferde fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ferde fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
