Oldalfekvő T combemelés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy az csípője egy vonalban van, és a teste egyenes. Kerülje a hátrafelé billegést, hogy a feszültség a célzott izmokon maradjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalára kinyújtott lábakkal.
- Támassza fel a fejét az alsó karjával, vagy fektesse le kényelme érdekében.
- Emelje fel a felső lábát 'T' alakban, tartsa egyenesen.
- Lassan engedje le a lábát ellenőrzötten.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Oldalfekvő T combemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalfekvő T combemelés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvő T combemelés?
A(z) Oldalfekvő T combemelés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalfekvő T combemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalfekvő T combemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalfekvő T combemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
