Fekvő padon végzett nyitás
Szakértői tanácsok
Tarts enyhe hajlítást a könyöködben a mozgás teljes ideje alatt, hogy felesleges terhelést kerülj a ízületeidre.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a földön, térded hajlítva, lábaid laposan a talajon.
- Nyújtsd ki a karjaidat oldalt enyhe hajlítással a könyökökben, tenyér felfelé.
- Tartva az enyhe hajlítást a könyökökben, hozd össze a karjaidat a mellkasod fölött.
- Lassan engedd le a karjaidat a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő padon végzett nyitás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő padon végzett nyitás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas70%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő padon végzett nyitás?
A(z) Fekvő padon végzett nyitás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő padon végzett nyitás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő padon végzett nyitás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő padon végzett nyitás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
