Csavar és fordul
Szakértői tanácsok
Tartsa feszülten a magját a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy maximalizálja a hasizmai és farizmai aktivációját.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Nyújtsa ki a karjait oldalt vállmagasságban.
- Forgassa el a törzsét jobbra, a bal lábára támaszkodva.
- Térjen vissza a középpontba, majd forduljon balra, a jobb lábára támaszkodva.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csavar és fordul gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csavar és fordul elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavar és fordul?
A(z) Csavar és fordul elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csavar és fordul során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavar és fordul megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csavar és fordul kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
