Oldal fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a hasát és a testét egyenes vonalban, hogy megakadályozza a csípőejtést vagy túl magas emelkedést.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön a jobb oldalára egyenes lábakkal, és a bal lábát helyezze a jobb lábára.
- Helyezze a jobb karját a bal vállára.
- Helyezze a bal kezét a mellkasa elé a földre, az ujjai előre mutassanak.
- Nyomja át a bal kezén, hogy felemelje a törzsét a földről, és nyújtsa ki a bal karját.
- Lassan engedje le a testét ellenőrzéssel.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Oldal fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldal fekvőtámasz elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal fekvőtámasz?
A(z) Oldal fekvőtámasz elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldal fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldal fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
