Ülő oldalsó nyaknyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét egyenesen és a vállait szintben, hogy ne kompenzáljon más izmokkal.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egyenes háttal és ellazult vállakkal.
- Lassan dőlje a fejét jobbra, hozva a fülét a vállához.
- Nyújtsa ki bal karját oldalra vállmagasságban ellensúlyozásként.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje az ellentétes oldalon.
Kövesd a(z) Ülő oldalsó nyaknyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő oldalsó nyaknyújtás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő oldalsó nyaknyújtás?
A(z) Ülő oldalsó nyaknyújtás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő oldalsó nyaknyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő oldalsó nyaknyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő oldalsó nyaknyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
