Testsúlyos Svend prés

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a mellkasodban maximális feszültséget hozz létre, és a gyakorlat teljes ideje alatt szorítsd össze a tenyeredet olyan erővel, amennyire csak lehetséges.

Lépésről lépésre útmutató

Állj vagy ülj egyenes háttal, és tedd össze a tenyeredet a mellkasod magasságában.
Szorítsd össze a tenyeredet olyan erővel, amennyire csak tudod, ezzel feszültséget teremtve a mellkasizmaidban.
Miközben fenntartod a nyomást, lassan nyújtsd ki a karjaidat előre, amíg teljesen ki nem egyenesednek.
Lassan hozd vissza a kezeidet a mellkasodhoz anélkül, hogy elengednéd a feszültséget.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Testsúlyos Svend prés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testsúlyos Svend prés elsősorban a Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas40%

Tricepsz30%

Másodlagos

Váll30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos Svend prés?

A(z) Testsúlyos Svend prés elsősorban a(z) Mellkas, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testsúlyos Svend prés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testsúlyos Svend prés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Testsúlyos Svend prés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.