Fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy minden ismétlés a mellkas teljes földet éréseivel kezdődik, hogy teljes mértékben bevonja a mellizmokat és elérje a teljes mozgástartományt.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le az arcával a földön, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben helyezkedjenek el.
- Emelje fel a testét a földről, amíg karjai teljesen kiegyenesednek.
- Engedje le a testét, amíg a mellkasa hozzá nem ér a földhöz.
- Teljesen engedje el a kezeit a földről rövid időre.
- Helyezze vissza a kezeit a földre, és ismételje meg a fekvőtámaszt a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz?
A(z) Fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
