Ülve végzett hátra tanuló nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa az mozgásokat óvatosnak, és ne húzza túl. A nyújtásnak az oldalizmokban kell érezhetőnek lennie, és ne okozzon fájdalmat.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön a lábait kinyújtva maga előtt.
- Helyezze a kezeit a hátára, az ujjakat távolítva a testétől.
- Lassan dőljön hátra, érezve a nyújtást az oldalizmokban és a vállakban.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Ülve végzett hátra tanuló nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülve végzett hátra tanuló nyújtás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett hátra tanuló nyújtás?
A(z) Ülve végzett hátra tanuló nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülve végzett hátra tanuló nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett hátra tanuló nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülve végzett hátra tanuló nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
