Oldalsó csípőtávolítás
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek, és kerülje az impulzus használatát a láb emeléséhez; a hangsúlyt a farizmok munkájára helyezze.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj oldaladra úgy, hogy a tested egy egyenes vonalban legyen, és a fejed az egyik karodon pihenjen.
- Tartsd a alsó lábad kissé behajlítva a stabilitás érdekében.
- Emeld fel a felső lábadat egyenesen a mennyezet felé, a sarkaddal vezetve.
- Lassan engedd le a lábadat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Oldalsó csípőtávolítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó csípőtávolítás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó csípőtávolítás?
A(z) Oldalsó csípőtávolítás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó csípőtávolítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó csípőtávolítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó csípőtávolítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
