Lapocka fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a karjait, és koncentráljon arra, hogy a válllapjait össze- és széthúzva hatékonyan célozza meg a serratus anterior izmot.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen plank pozícióban, egyenes karokkal, és a kezeket a vállak alatt tartva.
- A könyököket nem hajlítva, húzza össze a lapockáit, hogy a válllapjai összeérjenek.
- Húzza szét a lapockáit, hogy szétnyíljanak a válllapjai, és emelje fel a felső hátát.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Lapocka fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lapocka fekvőtámasz elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Csuklyás izom30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lapocka fekvőtámasz?
A(z) Lapocka fekvőtámasz elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lapocka fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lapocka fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lapocka fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
