Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy tested egyenes vonalban legyen, és kerüld, hogy a csípőd leessen. Aktívan dolgoztasd a mell- és hasizmaidat, hogy erőteljesen visszanyomj magad.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a magas plank pozícióban, a kezeid a vállaid alatt legyenek.
- Engedd le a tested a földre, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
- Emeld fel a kezeidet rövid időre a mozgás alján.
- Helyezd vissza a kezeidet a földre, és nyomj fel a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz kézfelengedéssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvőtámasz kézfelengedéssel elsősorban a Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas70%
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz kézfelengedéssel?
A(z) Fekvőtámasz kézfelengedéssel elsősorban a(z) Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvőtámasz kézfelengedéssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvőtámasz kézfelengedéssel megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvőtámasz kézfelengedéssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
