Fekvő lábujjhegy érintés
Szakértői tanácsok
Irányítsd a mozgást a hasizmaiddal, hogy megakadályozd a deréktájék kiemelkedését a földről.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé fekve tedd a karjaidat a tested mellett, hajlítsd be a térdedet, és emeld fel a lábaidat úgy, hogy 90 fokos szög alakuljon ki a csípő- és térdízületeknél.
- Lassan engedd le az egyik lábadat, hogy megérintse a földet, a térded hajlítva.
- Térj vissza a lábat a kiindulási pozícióba, és ismételd meg a másik lábbal.
- Váltakozva érintsd meg mindkét lábadat, miközben szorosan és aktívan tartod a hasizmaidat.
Kövesd a(z) Fekvő lábujjhegy érintés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő lábujjhegy érintés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábujjhegy érintés?
A(z) Fekvő lábujjhegy érintés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő lábujjhegy érintés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábujjhegy érintés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő lábujjhegy érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
