Fordított plank
Szakértői tanácsok
Aktiváld a farizmaidat és a hasizmaidat az egész gyakorlat során, hogy megőrizd a vállaidtól a sarkaidig terjedő egyenes vonalat.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön a lábaid kinyújtva előtted.
- Helyezd a kezeidet a földre a tested mögött úgy, hogy az ujjaid távolodjanak a testedtől.
- Emeld fel a csípődet a földről, és alakíts ki egy egyenes vonalat a vállaidtól a sarkaidig.
- Tartsd ezt a pozíciót a kívánt ideig.
- Engedd le a csípődet a földre, hogy befejezd az egy ismétlést.
Kövesd a(z) Fordított plank gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fordított plank elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom20%
Has20%
Másodlagos
Váll15%
Combhajlító15%
Széles hátizom15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított plank?
A(z) Fordított plank elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Széles hátizom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított plank során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított plank megfelelő kezdőknek?
A(z) Fordított plank középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
