Vádli nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a sarkát a talajon és a térdét egyenesen, hogy hatékonyan nyújtsa a vádlijait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a fal előtt, a kezeivel a falon, kb. szemmagasságban.
- Helyezze az egyik lábát mögé, ügyelve arra, hogy a lába laposan érjen a talajhoz.
- Tartsa egyenesen a hátsó lábát, és dőljön előre a falnak.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Vádli nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Vádli nyújtás elsősorban a Vádli célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vádli nyújtás?
A(z) Vádli nyújtás elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Vádli nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vádli nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Vádli nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
