Íjász fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy az egyik kar egyenes marad, és stabilizátorként működik, míg a másik kar toló mozgást végez, hogy utánozza a hajós íj húzását.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen el egy szabványos fekvőtámasz pozícióban, a kezei kissé a vállszélességnél szélesebben.
Mozgassa a súlyát az egyik oldalra, miközben az egyik karját hajlítja, a másik karát egyenesen tartva.
Hajoljon le a mellkasával a padló felé, a hajlított karra koncentrálva.
Támaszkodjon vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon, az oldalakat felváltva minden ismétlésnél.

Kövesd a(z) Íjász fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Íjász fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas50%

Másodlagos

Váll25%

Tricepsz25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Íjász fekvőtámasz?

A(z) Íjász fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Íjász fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Íjász fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

A(z) Íjász fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.