Cérnafűző póz
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét egyenesen, és kerülje a süllyedést az egyik oldalra, hogy megőrizze az egyenes vonalát, és maximalizálja a nyújtást a vállában és a hátizmaiban.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen a kezén és térdén egy asztal pozícióban.
- Csúsztassa a jobb karját a bal karja alá, a tenyerét felfelé fordítva.
- Engedje le a jobb vállát a padlóra, fektessen le a fejével a szőnyegen.
- Nyújtsa ki a bal karját előre, vagy tekerje hátra.
- Tartsa a pózt 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Cérnafűző póz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Cérnafűző póz elsősorban a Farizom, Széles hátizom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom33%
Széles hátizom33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Cérnafűző póz?
A(z) Cérnafűző póz elsősorban a(z) Farizom, Széles hátizom, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Cérnafűző póz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Cérnafűző póz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Cérnafűző póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
