Madárkutya

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, hogy megőrizze az egyensúlyt, és az egész gyakorlat során aktiválja a magját.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje mind a négyen, a kezei a vállai alatt, a térdei pedig a csípője alatt.
Egyszerre nyújtsa ki a jobb karját előre és a bal lábát hátra, mindkettőt párhuzamosan a padlóval.
Tartsa meg a kinyújtott pozíciót egy pillanatra, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a mozdulatot a bal karjával és a jobb lábával.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Madárkutya gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Madárkutya elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Combhajlító, Has, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom20%

Farizom20%

Combhajlító20%

Has20%

Tricepsz10%

Másodlagos

Váll10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Madárkutya?

A(z) Madárkutya elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Combhajlító, Has, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Madárkutya során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Madárkutya megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Madárkutya kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.