Egy lábas híd kinyújtott lábbal
Szakértői tanácsok
Aktiválja a farizmait, és tartsa az csípőjét egy szintben az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy elkerülje az alsó hátfájást, és hatékonyan célozza meg a farizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, az egyik lábát behajlítva, a másikat pedig kinyújtva.
- Emelje fel a csípőjét a sarkára támaszkodva, miközben a kinyújtott lábát felemeli.
- Tartsa meg a hídpózt néhány másodpercig.
- Lassan engedje le a csípőjét vissza a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a lábak között.
Kövesd a(z) Egy lábas híd kinyújtott lábbal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas híd kinyújtott lábbal elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas híd kinyújtott lábbal?
A(z) Egy lábas híd kinyújtott lábbal elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas híd kinyújtott lábbal során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas híd kinyújtott lábbal megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábas híd kinyújtott lábbal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
