Könyök a térddel felülés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy nem húzza meg a nyakát a kezeivel; a mozgásnak a törzsből kell származnia.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a padlón.
- Helyezze a kezét könnyedén a feje mögé, anélkül, hogy összefonja az ujjait.
- Görbüljön fel és hozza a jobb könyökét a bal térdéhez, miközben felemeli a bal térdét, hogy találkozzon vele.
- Engedje le vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a mozgást a bal könyökkel és a jobb térddel.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Könyök a térddel felülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Könyök a térddel felülés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök a térddel felülés?
A(z) Könyök a térddel felülés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Könyök a térddel felülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyök a térddel felülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Könyök a térddel felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
