Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a bicepsz izmaidra úgy, hogy testeid mozdulatlanok maradjanak; kerüld a lendület használatát a felhúzás végrehajtásakor. Tartsd közel a könyöködet a testedhez.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egy ajtóban úgy, hogy a tenyered a vállmagasságban legyen a keretnek nyomva.
Hajolj kissé előre, testtömegeddel ellenállást teremtve.
Végezz bicepsz felhúzó mozdulatot a könyököd behajlításával, és testközelebb hozásával az ajtókerethez.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz80%

Másodlagos

Alkar20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés?

A(z) Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.